na jakie

w innym poscie wymyslilem taki trening (z tym ze nie testowalem). zalozenia, jakie przyjalem: - mozliwosc lub chec trenowania tylko 2x w tyg, - krotkie intensywne sesje, maksimum cwiczen zlozonych, minimum izolowanych - powinno sie nadac do hita, - dwa rozne treningi, ale na kazdym cale cialo (co nie znaczy ze takie rozwiazanie jest lepsze niz dwa [...]

[...] a niektorzy (zwlaszcza panowie z pogrubionymi nickami) zachowuja sie jak przedstawiciele handlowi pewnych firm.... dlatego jesli ktoś brał ten produkt to niech sie pochwali jakie sa tego efekty i czy w ogole sa.Cena jest chyba troche bardziej korzystna niz minimalnie.. Jeszcze dygresja na koniec- obecnie jestem w Szkocji i patrzac na stosunek [...]

[...] coś co nic nie wnosi do tematu to lepiej tu wgl nie zaglądaj... Miałem robione badania i wyszło dokładnie 6,4%BF z tego na korpusie mam 5,2%. Nie ma sensu żebym was oszukiwał, a jak ktoś tego nie rozumie to trudno. Proszę tylko o opinie kogoś kto się na tym zna, jakie ćwiczenia mam robić i czy zmienić dietę z niskowęglowodanowej na inną ?

nightingal dzięki za twoją opinie, w takim razie nie wiem dlaczego robiąc pomiar za każdym razem wychodziło mi poniżej 7%... A co do ćw na mięśnie brzucha to przez jakieś 2-3 miesiące robiłem 3 razy w tygodniu abs w 7 minut, później zmieniłem na abs w 8min , ale to było ponad rok temu i nie widziałem zachwycających efektów po tym. A od tamtego [...]

[...] mniejszy grzech 6) wyliczylem bilans na 3100kc obcialem do 2750 ale zdaza sie ze po zjedzeniu kolacji mam dopiero 2500 i nie bardzo chce mi sie jesc, powinienem dopelnic czy cieszyc sie ze mam wiekszy deficyt, moze progress bedzie lepszy? Obserwuj pojęcie kaloryki jest dynaminczne, niewiadomo do końca ile zjadłeś i jakie masz zapotrzebowanie

[...] <-czyliże stojąc czy z przysiadu? unoszenie wzdłóż tułowia czy przed sobą? przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt (z jaką wagą?) uginanie nog 10 serii po 5 powt (ale jakie uginanie? w kolanie? przysiad bez sztangi?) unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt (wiosłowanie a potem [...]

[...] w pozycji poziomej z reko przycisnieta do ciała uginanie i prostowanie przedramienia z odwaznikiem 8 powt - najlepszy opis daj progresje Brzuch - fajnie ze masz brzuch ale jakie ćwiczenia ?? Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt ok 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt podciągaj się na drążku jako [...]

bredzisz 6 metrów może, 10 już raczej tak To chyba strzelbę wyciągasz Z symulacji jakie przeprowadzaliśmy na strzelnicy z grupą zapaleńców wynikało że w przypadku ZAŁADOWANEJ broni wystarczyło około 3 m na wyjęcie broni z kabury i oddanie strzału. Ale każdy ma swoje zdanie.

no dobra ale to jakie ja mam dac tluszcze do tego drugiego posilku. Biegam wieczorem tuz przed pojsciem spac to w takim wypadku ten 3 i 4 posilek maja byc takie same?? a na kolacje ten ser bialy?

Czyli do 9 tyg pociagnac na sus/deca a potem 10-11-12tydzien na propie tylko jeszcze jakie dawki co ile jak mozna i powod by sie przydal :) :) PS. jak jest z tym kick startem z anapolonu to mnie najbardziej interesuje pozdro \/

[...] b6 :)) żeby uniknąć ewentualnego skoku prolaktyny. Nigdy więcej nie kupię tego produktu:-P}:-( ( nawiasem mówiąc przed zakupem spodziewałem się, że za takie pieniądze za jakie to jest sprzedawane a tym bardziej produkowane to musi być słabej jakości produkt) No nic czekam na moje boostery z za kałuży a te DAA muszę zjeść jak najszybciej. [...]

Jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian w treningach jakie mi podpowiecie - wtedy z chęcią je będę realizował. Najważniejsze żeby możliwy był progres - bo jest co nadrabiać jeśli chodzi o nogi.

[...] 20 ROZGRZEWKA 4 serie 12/12/10/10 daj na koniec -wyciskanie hantla francuskie jednorącz stojąc 2 serie po 10 oburącz 2 serie po 10 wywal -pompki 3 serie 12/10/10 progresja jakie pompki? Rób pompki w podporze tyłem i daj na początek. Możesz robić progesje. twój wybór, ja znawcą nie jestem ale mieszasz tu strasznie. Nie rozumiem w ogóle tego [...]

najlepiej klata + tric dla mnie na barki już bym nie miał siły A napisz jeszcze jakie cwiczenia wykonujesz na daną partie

[...] robić mase teraz czy stracić najpierw tłuszcz? U dietetyka mam sie pokazać za miesiąc. Radziła mi zgubić z 1,5kg tłuszczu jeszcze. Diete troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy 10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania 12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie 14:30-15:00 Obiad 17-18 trening po treningu odżywka [...]

Nie, nie chodzi mi o szerokości rąk tylko o wysokość nóg. Czyli jakie mięśnie pracują gdy nogi są na krześle, a jakie kiedy są niżej?

[...] zrobił bym najpierw czyli ; 1.Pompki w podporze tyłem 3 x 12 2.prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 5. Zamiast sciagan wyciagu zrob podciaganie - wiosłowanie - przyciaganie wyciagu do brzucha (jezeli masz wyciag dolny) 6. na biceps wyrzuc jedno cwiczenie To chyba wszystkie uwagi na temat Twojego planu jakie zauwazyłem Pozdrawiam :)

1.WIEK: 21 2.WAGA: 96 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 115 UDO: nie wiem TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: mw rok 6.DIETA staram sie ale nic profesionalnie ;/ BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy(30mg meta ruska day przez 5tyg)2Omo 150mg tydz przez 7 tyg(nie dokonczony z powodu choroby 8.TRENING: [...]

[...] serwatkowego bo w innych postaciach bialko (np. gajnery) moj organizm nie przyjmuje w pelni i wiecej sie nalatam do kibla niz przyswoje... pozatym witamina b12 w szczalach i jakies bcaa .... mowisz ze zalezy jak dawkujesz... a jak Ty zaczeles? od 1 czy odrazu od 2 szt? jakie bierzesz oslonki bo podobno flaki nap......laja w huu... aaa i [...]

[...] ciemne, banana, a wieczorem tego nie jedz bo wpływa to nie korzystnie itd. Co do ćwiczeń to pytałem o jazdę na rowerku (poproszę o opis treningu na rowerku stacjonarnym np. jakie tempo, ile czasu itd.) Dziękuje P.S. Nie jestem osobą, która chce mieć wyłożone wszystko na tacy, ale jak pisałem jestem zielony w tych sprawach, a informacje z linków [...]